Alivio de la espalda baja al transportar (madres)

Las madres a menudo sufren de dolor lumbar. No es de extrañar, si usted levanta diariamente el peso creciente del niño, ya sea para llevar a su pequeña novia con él o para adormecerlo.

Para aliviar la espalda, debes fortalecer los músculos abdominales. Esto es, por supuesto, con los deportes, pero puedes hacer mucho si prestas atención a su actitud mientras lo usas. Y, por supuesto, uno siempre debe sacar a su hijo del kien.

Y así es como funciona:

Póngase derecho mientras usa y baje los hombros hacia abajo. Ahora incline la pelvis hacia atrás tensando los músculos abdominales y glúteos como si alguien lo golpeara en el estómago. Imagina estirar la columna y estirarte de adentro hacia afuera.


Derivé este simple ejercicio de postura del Pilates. Debido a que el piso pélvico siempre está entrenado con Pilates, lo considero el mejor deporte de recuperación para el momento posterior al nacimiento.

Es un poco agotador, pero si le prestas atención por la noche, pronto te darás cuenta de que el dolor de espalda baja está disminuyendo.

Cuando no lo use, puede relajar la parte baja de la espalda sentándose sobre los talones e inclinando la cabeza y los brazos hacia adelante.

¡Precaución! Los músculos abdominales rectos deben entrenarse específicamente solo con deportes, si no hay diastasa presente. Esta es una hendidura de 2 a 10 cm de ancho debajo de la pared abdominal, que a menudo se forma cuando los músculos abdominales rectos son apartados por el crecimiento del útero. También puede sentir esta brecha al recostarse boca arriba, tensar los músculos abdominales, levantar la cabeza y el cuello mientras explora el área entre el extremo del pecho y el ombligo con los dedos. Si quiere estar seguro, pregúntele a su matrona, al médico o a un fisioterapeuta. La hendidura generalmente regresa después de unos meses después del nacimiento.

"Postureo" obligado del paciente encamado | Septiembre 2021