Bajo peso: consejos para un crecimiento más fácil
Aumentar el bajo peso no es tan fácil. Aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar de peso sin tener que comer mucho.
En primer lugar: estamos hablando de un aumento de peso en bajo peso, pero no un aumento en el crecimiento muscular (no estoy tan familiarizado con eso).
Para mí es muy difícil aumentar, porque rápidamente "come en exceso" y siento "lleno" y la necesidad de moverme es solo mayor. Entonces, las calorías adicionales se vuelven a entrenar rápidamente y toda la comida era para el gato. Aquí hay algunos consejos para aquellos que sienten lo mismo.
productos de alimentos integrales
Aquellos que comen adecuadamente pueden prescindir de productos "ligeros", semi-grasos y similares. Cualquiera que cambie de estos alimentos a alimentos integrales puede aumentar su consumo de energía sin tener que hacer ningún cambio en la cantidad de alimentos que comen.
Comida "al alcance"
Donde quiera que se encuentre, coloque siempre algunos alimentos. Las nueces son una opción, por ejemplo. Cuando salgo, siempre pongo algunos en mi bolsillo, así que siempre puedo picar algo en el medio. También en la mesa de café y la escritura, pequeños aperitivos están bien colocados.
nueces
Las nueces tienen una alta densidad de energía. Solo unos pocos son suficientes para aumentar la ingesta de calorías. Debido a que no tiene que comer muchos de ellos, todavía no se siente tan "lleno". Las nueces y los granos también se pueden combinar bien con las comidas principales: un poco de coco rallado, almendras, semillas de girasol o nueces para el desayuno en el muesli, pino tostado o semillas de calabaza en la ensalada o plato de pasta ... solo sea creativo y pruebe lo que sabe.
Comidas principales "convencionales"
Las comidas principales se pueden "enriquecer" no solo con nueces y semillas, sino también con otros ingredientes, sin el volumen sería genial. Ingredientes como queso, picatostes, cebollas fritas, buenos aceites, etc. probar demasiados platos Una ensalada con aderezo delicioso, Kaseraspeln o cubos, aceitunas (bastante ricas en grasa), huevo (la yema contiene mucha grasa), nueces / semillas y / o picatostes es saludable y sabe (por supuesto, todavía todo con moderación, finalmente todavía está se delicioso) Al igual que con la ensalada, puedes hacerlo con muchas otras comidas principales.
bebidas
A muchos, incluido yo, les resulta más fácil beber en lugar de comer constantemente. Los jugos (100%) están en aumento. Como Schorle son refrescantes y deliciosos. También saben bien con suero de leche mezclado (pero cuidado: el suero de leche puede tener efecto laxante), así como el suero de leche con puré de frutas frescas o bayas sabe bien. También es deliciosa una bebida hecha de suero de leche, zanahoria, manzana, canela, miel y algo de avena (tiene muchas calorías). Todo con la edición de "varita mágica" - hecho. A la hora del café, se puede cucharear un café con leche con leche entera o incluso un batido de leche o un lassi.
A menudo come bocadillos
Para no sentirse tan "lleno", se recomienda comer con más frecuencia y no tanto a la vez. Por la noche, puede prepararse un pequeño plato de aperitivo, del que uno mordisquea una y otra vez con el tiempo. Aceitunas, cubitos de queso, trozos de pan, aguacate, verduras, frutas, huevos duros, salsas de queso crema o queso quark, galletas ... lo que sea que sepa :)
Buena suerte
