Ansiedad: causas y cómo superarlas
¿Te acuerdas de Astérix, el pequeño y valiente galo? El pueblo, donde vive con su gordo amigo Obelix, se opone ferozmente a los legionarios de César y está rodeado de campamentos romanos fortificados. Aún así, y eso es asombroso, Asterix y compañía tienen miedo de una cosa: que el cielo caiga sobre sus cabezas. Desde la perspectiva de hoy, un miedo completamente absurdo, especialmente debido a la amenaza real de las tropas romanas, objetivamente consideradas aterradoras. Pero: los galos poseen la poción mágica hecha por el druida Miraculix, que les da poderes sobrehumanos. Esta carta de triunfo te permite una vida en gran parte intrépida. Lo que queda es el miedo completamente irracional al cielo que cae.
Esta pequeña excursión al mundo del cómic deja una cosa clara: incluso si no hay una razón concreta para la ansiedad, al sentimiento arcaico de miedo le gusta encontrar un nicho en el que sobrevivir. Y, al igual que los galos, este miedo al descanso es a menudo irracional. Si miramos nuestras vidas bajo los aspectos temporales y geográficos de la vida y los peligros para las extremidades, encontramos que vivimos aquí en Europa central en la actualidad a pesar de todas las amenazas percibidas, tan seguramente como nunca antes y en ninguna parte. En la última oración ya está la palabra clave: sentí amenaza. Esto puede desencadenar sentimientos de ansiedad mucho más fuertes de lo que justificaría la amenaza real. Veamos un poco el fenómeno del miedo en sus raíces evolutivas.
El miedo como mecanismo de supervivencia.
El miedo es una parte integral de la escala de las emociones humanas. Médica y filosóficamente, ella es una de las emociones básicas como la tristeza, la alegría, la vergüenza, el amor y la ira. El miedo tiene un claro derecho a existir como mecanismo de protección. Si crujía detrás de un hombre prehistórico en los arbustos, no pensaba mucho si se trataba del viento o de un tigre de dientes de sable. Se asustó y escapó. Aunque huyó en vano por 99 de cada 100 casos, la reacción de miedo le salvó la vida en el único caso en que fue el tigre.
La reacción física
¿El aforismo? ¿La ansiedad da alas? El narrador francés Gustave Flaubert describe la reacción física a la ansiedad muy acertadamente. Todas las percepciones sensoriales se agudizan, la adrenalina de la hormona del estrés se libera en grandes cantidades y el cuerpo está programado para escapar. Momentos de gran miedo a menudo dan a las personas una fuerza física inimaginable y pueden virtualmente "volar" lejos de la fuente del peligro. Cuando termina el peligro, el organismo vuelve a su funcionamiento normal con relativa rapidez.
Miedo real versus miedo irreal
Si bien los seres humanos todavía estaban preocupados por las amenazas que amenazan la vida, el escenario de amenaza es completamente diferente hoy en día. Si nos enteramos de un ataque terrorista que mató a 300 personas, nos vence la ansiedad y el miedo difuso de ser víctimas nosotros mismos. Por otro lado, ignoramos las más de 3.000 muertes de tráfico al año en Alemania tan pronto como nos subimos al automóvil. Cuanto menos tangible es una amenaza, más difuso es el miedo asociado. En el automóvil, tenemos nuestras manos en el volante, mientras que las acciones de los terroristas son completamente impredecibles y están separadas de nuestras propias acciones. Si un trastorno de ansiedad se desarrolla a partir de la ansiedad, se llama fobia. Esto a menudo se caracteriza por un miedo exagerado que ya no es apropiado para la situación. Los afectados a menudo buscan su salvación para evitar el desencadenante de la ansiedad, por ejemplo, multitudes (demofobia), espacios estrechos (claustrofobia) o grandes espacios abiertos (agorafobia). Las fobias a menudo son incomprensibles para los extraños y tienen los desencadenantes más extraños. Por ejemplo, un phobiker anatidae sufre el temor de ser observado por patos. Anatidaephobia es una de más de 600 fobias médicamente reconocidas.
Lidiando con los miedos
Cuando los miedos o las fobias comienzan a limitar la calidad de vida y se mueven cada vez más al primer plano de la percepción, SIEMPRE se debe consultar a un médico. No importa si estos temores son descartados o idolatrados por otras personas como nada. Solo la persona en cuestión puede juzgar qué tan grave es el sentimiento de miedo. Como regla general, el médico de familia es el primer punto de contacto. Él puede ayudar a seleccionar el especialista adecuado y emitir una referencia correspondiente. A menudo, incluso este primer paso, con el que uno desafía el miedo y actúa activamente contra él, puede reducir la ansiedad.
Mientras los temores no prevalezcan, puede intentar internalizar las siguientes medidas de comportamiento. Pueden ayudar a aliviar o eliminar por completo los sentimientos de ansiedad estresante.
- Tan pronto como los pensamientos comiencen a rodear un posible escenario de horror, di ALTO. Y no solo interiormente, sino alto y claro. Empujar constantemente los pensamientos en otra dirección ayuda a detener el carrusel del miedo en el cerebro.
- Enciende la mente y trata de nombrar el miedo concretamente.Al no tratar de evitar el miedo, sino al mirarlo racionalmente, ya estás tomando el terror sin nombre.
- Pregúntele a una persona de confianza y cómo evalúa la situación. ¿Está uno en un peligro real, que el otro también evalúa, o es víctima de un miedo irreal? ¡Hablar de eso siempre ayuda!
- Si el miedo es el resultado de una amenaza real, por ejemplo, ansiedad existencial debido a la pérdida de un trabajo, es mejor ayudar con acciones dirigidas y orientadas a la solución. Darse miedo te paraliza y hace que la situación parezca cada vez más desesperada.
Como siempre: en los comentarios puedes compartir tus pensamientos, experiencias y consejos sobre este tema con todos.
