Adelgazar en el estómago con la regla BEA
Encuentra el error: verano, sol, playa, panza de cerveza. Al menos a partir de los 40 años, muchos hombres tienen un fiel compañero a su lado: la barriga cervecera. ¿Llevarlo a sus límites necesita disciplina? observando la regla BEA, se puede ver el resultado.
La regla BEA significa ejercicios abdominales, cambio de dieta, entrenamiento de resistencia
Al principio, ¿podrías pensar que es simple? Hacer dieta es más fácil que el entrenamiento abdominal regular y los deportes de resistencia en la vida cotidiana para integrar e incluso cambiar la dieta. Es por eso que le estoy escribiendo mi enfoque de la Regla BEA (que, por supuesto, no es solo para hombres) con el que estoy feliz durante todo el año.
La regla BEA le recomienda hacer 30 minutos de entrenamiento abdominal tres veces por semana. Si vas al gimnasio, seguramente te aconsejarán ejercicios específicos. En casa, veía videos con ejercicios de barriga en Internet, ya que no habría pensado en otra cosa que no fueran varias versiones de abdominales que son buenas para un programa de 30 minutos en la alfombra de la sala de estar. Entonces supe que tenía que ritualizar e incorporar algo. Para mí, la televisión del desayuno es buena con noticias y entretenimiento ligero.
Cambio nutricional con menos azúcar y grasa.
La regla BEA se basa en una dieta baja en grasas y azúcar. Bueno, qué dieta no hace eso. Revisé mi menú mentalmente y busqué dónde puedo cambiar algunas cosas. En la panadería en lugar del croissant, un pan integral, encontré un ejercicio fácil. Reducir el uso de aceites en casa durante la cocción, asar más carne y guisar verduras, se ha convertido gradualmente en parte de mi vida cotidiana. Claro, cuando salgo a cenar, no puedo manejarlo, pero las excepciones confirman la regla.
El entrenamiento de resistencia es uno de ellos.
Suena peor de lo que es. La regla BEA recomienda dos o tres veces por semana con 20 minutos de carrera, caminata, ciclismo o patinaje en línea. Para este último me siento demasiado viejo, pero el ciclismo o la carrera es bastante posible. Nuevamente, tuve que ritualizar esto por mí mismo, para no parar después de dos semanas. Para trabajar utilizo el auto, pero hacer mis mandados en bicicleta también cuenta.
Las células grasas del estómago son codiciosas.
En ambos sexos, las células grasas del abdomen son particularmente susceptibles a cualquier exceso de energía proveniente de alimentos abundantes y refrescos dulces. Pero, en principio, los genes determinan si se aplica demasiada grasa al estómago, las nalgas o la cadera. En los hombres, el exceso de grasa a menudo se almacena esféricamente en el estómago y no se convierte en el oro de la cadera. En la antigüedad, la grasa del vientre era esencial para la supervivencia de ambos sexos, algo así como un almacén que se llena y se puede acceder en los malos momentos. Hoy hablamos del tipo de manzana y pera, dependiendo de dónde se almacena el exceso de grasa.
El tipo de manzana es más propenso a las enfermedades cardiovasculares.
En el tipo de manzana, la grasa del vientre se coloca alrededor de los órganos internos, como el intestino, el hígado o el estómago, y produce hormonas que son responsables del mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o diabetes. Entonces, además del verano, el sol y la playa son otra razón para adelgazar.
Con las delicias de la cerveza, el abdomen crece en radio
Con la barriga cervecera parece obvio imaginar hombres bebiendo cerveza en el pub. Pero también hay suficientes hombres con una gran barriga que no beben cerveza ni alcohol en absoluto. Ya sea que se trate de cerveza excesiva u otras bebidas, alimentos grasosos, trozos dulces o muy poco ejercicio, la regla BEA puede ayudarlo a deshacerse de los kilos de más.
