Cambio de dieta: mis experiencias
No hay una figura de sueño que simplemente esté allí con una dieta milagrosa en poco tiempo. Solo hay otros platos, otros bocadillos, diferentes hábitos alimenticios. Me di cuenta de eso ahora. Yo solo tuve? 5 kilos de más. Me iré rápido, pensé. Luego hubo un programa en la televisión que me impresionó mucho. 2 mujeres y 1 hombre con muchas libras de sobrepeso tuvieron que escribir lo que comen de la mañana a la noche. Esa fue la base de un cambio en la dieta.
3 personas en la televisión están a dieta
Un experto en nutrición ha diseñado planes de alimentación personales para los tres. La mujer, que constantemente come bocadillos dulces entre comidas, debe tomar un rico desayuno ya las 16 en punto para comer un buen plato principal. Nada mas Una mujer que come mucho en el desayuno y 2 comidas calientes con carne, debe comer puramente vegana. El hombre que come mucho placer por la noche y mucho vino para beber, debe probar la dieta 3 + 1. Eso significa que se le permite comer durante 3 días, lo que le gusta pero no demasiado. Entonces debería ayunar un día totalmente, beber solo agua como bebida.
Eso hicieron las tres personas durante seis semanas. El resultado: el goloso no logró comer nada entre las dos comidas. Ella ha comido entre sus amadas golosinas. Resultado: 1 kilo menos.
La mujer con la dieta vegana había recibido un paquete de comida y recetas. Eso la ayudó a cambiar su dieta. Resultado: 6 kilos menos. Gran placer! En el futuro preferiría alimentarse con comida vegetariana y también comer huevos y productos lácteos.
El hombre con el plan de nutrición a intervalos ha sufrido severamente durante la primera semana. Pero estaba tan desesperado con su sobrepeso que soportó la frustración: "¡¿Puedo superar eso ?! Perdió 9 kilos y se llenó de alegría. Dijo que quiere seguir haciendo esto.
Mi plan de nutricion personal
Después de ver este programa, supe cómo hacerlo. Sé muy bien que ciertos alimentos no son buenos para mí. En primer lugar, pan y compañía. En segundo lugar, pasteles y tartas. Fruta dulce, carnes rojas y salchichas, no me gusta comer de todos modos. Lo que queda Verduras, carnes blancas, pescado y huevos, queso, yogurt, quark bajo en grasa, tofu, bebida de avena y soya, gachas y gachas de avena, waffles de maíz, waffles de arroz, bizcochos, mermelada casera, pasteles caseros bajos en azúcar. Y muchos tés deliciosos, el té favorito es actualmente un té de cúrcuma.
No coma carbohidratos después de las 4 p.m.
Entonces comencé a cambiar mi dieta. Muy importante: no coma carbohidratos después de las 4 pm. ¿Por qué? Porque aumentan los niveles de azúcar en la sangre y agotan la insulina. Y la insulina evita que el organismo pierda grasa. Tan complicado es eso, ¿y qué no está permitido comer después de las 4 pm? Pasta, pan, panecillos, baguette, pasteles, galletas y ... El alcohol también es un tabú. Pero no bebo eso de todos modos. La razón: mi madre tiene la enfermedad ocular AMD, que es la degeneración macular relacionada con la edad. El oftalmólogo le aconsejó que se abstuviera del alcohol por completo. Porque es un gran creador de enfermedades para los ojos. Esto me asustó y también quise motivar a mi madre a renunciar a su amada copa de vino. Vivo bien sin, como he dicho aquí algunas veces.
El resultado
En resumen, he estado cambiando mi dieta durante 14 días y comiendo no más de 1000 calorías al día. Ya he perdido 2 kilos. No es tan malo como pensaba. Casi no tengo hambre en absoluto. El apetito por un dulce a menudo está ahí, pero hay refrigerios saludables. Escribo otro informe sobre eso. Tampoco es fácil mirar grandes pedazos de pastel y deliciosos sándwiches en las panaderías. Cierra los ojos! Un gran factor de estrés es la congelación que se produce todas las tardes. En este momento en el frío helado. ¡Oh, puedo soportarlo! Un té de jengibre caliente siempre ayuda.
Todos encuentran su camino
Un cambio de dieta personal no es fácil. Tienes que ser honesto y autocrítico. ¿Por qué me gusta comer y, a menudo, cosas que engordan, la frustración? El estrés? Soledad? ¿Disfrute del disfrute? ¿Porque todos en la mesa alimentan la tarta de crema y no quiero hacerme a un lado? Todos tienen su forma personal de sobrepeso (si no nació con esta predisposición). Y todos encontrarán la manera de salir de allí. Encontrar y recorrer este camino es un gran trabajo. Los viejos hábitos siempre aparecen en alguna parte. Cuando están allí, se les puede permitir. Consciente y sin culpa. Y luego sigue y sigue una y otra vez ...
Mi propina
Queso magro como sustituto de la carne. Es ideal como proveedor de proteínas. Para hacerlo realmente cremoso, un pequeño truco: pon el requesón en un tazón y agrega unas cucharadas de agua. Revuelva vigorosamente con el batidor hasta que la cuajada esté suave y cremosa. ¡Sabe delicioso con mermelada baja en azúcar o hierbas frescas!
