Constantemente cansado: ¿qué ayuda contra la fatiga?
Cuando llega la fatiga: inofensiva como una siesta y potencialmente mortal como el microsueño en la carretera: las muchas caras de la fatiga y lo que les ayuda.
Una conceptualización
La simple afirmación "¡Estoy cansado!" solo describe un estado claro a primera vista. Porque, ¿qué se entiende exactamente? ¿Estoy cansado, con sueño o no descansado? ¿Mi sensación de cansancio se debe al hecho de no dormir lo suficiente o se debe a causas completamente diferentes? Por definición de PharmaWiki ¿La fatiga se expresa "en una falta de energía y agotamiento mental o físico?". Enfrente esta es la condición de modorraeso hace que "una persona se duerma o se duerma cuando está sentada o acostada en silencio".
Los médicos distinguen entre uno fisiológico y uno secundario fatiga, El primero es a menudo una señal de desequilibrio entre esfuerzo y recuperación. La forma secundaria, por otro lado, a menudo es concomitante de una enfermedad.
Los siguientes consejos antifatiga se refieren a la fatiga fisiológica y sus manifestaciones no relacionadas con la enfermedad. Si hay alguna razón para sospechar que la fatiga permanente es un síntoma posible de una enfermedad, ¡siempre se debe consultar a un médico!
Asesino de fatiga natural
El primer medio de elección es natural. sueño, La somnolencia es la solución más sana y fácil, ya que la sensación de fatiga también debe entenderse como una función protectora contra la sobrecarga. Aquí, los hábitos de sueño de las diferentes culturas difieren considerablemente. Nuestra civilización occidental ha adaptado sus patrones de sueño a las condiciones de luz artificial y horas de trabajo regulares. Por lo general, dormir es de noche y en casa. Sin embargo, para muchos primates, es común dormir cuando la rutina diaria permite un descanso. El lugar es a menudo secundario. Un remanente rudimentario de estos hábitos de sueño más originales se encuentra en el Mediterráneo. siesta o el siesta para encontrar Desde hace algún tiempo, el fenómeno de no sancionado por el jefe el sueño de oficina (también Officenap llamado) en alza.
Un buen sombrero lleno de sueño o uno corto Powernap (Ebullición de energía) de 15 a 45 minutos, por lo tanto, es aconsejable en caso de cansancio. Por supuesto, esto no es posible en todos los casos. Las fechas, la escuela, el trabajo y otras obligaciones rara vez tienen en cuenta la necesidad individual de dormir. Para todas las situaciones en las que no es posible dormir, los siguientes consejos son útiles:
- ¡El movimiento ayuda! Un paseo corto y rápido al aire libre puede hacer maravillas. Por lo tanto, siempre debe tener a mano un par de zapatos sólidos y cómodos en el lugar de trabajo.
- ¡Abre la ventana! Si el clima lo permite, una ventana abierta siempre debe proporcionar suficiente aire fresco.
- Bebe suficiente! El cuerpo y la mente solo funcionan correctamente si el equilibrio de líquidos es correcto. Los más adecuados son agua, tés y jugos de frutas diluidos.
- ¡Tómate descansos cortos! Especialmente para actividades puramente mentales, es importante desconectarse brevemente. Simplemente deje que sus pensamientos vaguen o miren por la ventana por un momento para reunir una nueva concentración.
- ¡Respira hondo! ¿No tiene que ser ejercicios de respiración complejos? tomar dos respiraciones profundas y respirar conscientemente suministra oxígeno fresco al cuerpo y las células grises.
- No hay comidas pesadas! El cuerpo consume mucha energía en la digestión de alimentos ricos. Si, además de la fatiga, incluso llega el hambre, una barra de cereal o fruta es la mejor opción.
- ¡El agua fría ayuda! Una ducha fría vigoriza todo el organismo. Si esto no es posible, también ayuda mantener las manos y los antebrazos debajo del agua fría y salpicarse un poco en la cara.
- Bebidas con cafeína! Para la patada energética de corta duración puede proporcionar una taza de café o té. La cafeína en el café es más rápida y más corta que la cafeína contenida en el té (anteriormente Teein llamada). Las bebidas energéticas contienen niveles más altos de cafeína. Son médicamente pero no indiscutibles.
La fatiga como enfermedad.
La fatiga no solo puede ser un signo de una enfermedad (fatiga secundaria), sino también convertirse en la enfermedad misma. Los médicos luego hablan de eso Síndrome de fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica, SFC) o uno Encefalomielitis miálgica, Esta es una enfermedad grave que, según el Ministerio Federal de Salud, afecta a unas 300,000 personas en toda Alemania. Hay 17 millones de personas en todo el mundo.
Al final
Entonces, ¿no finges estar cansado? Si no tiene sus ojos fijos en este texto, incluso podría tener algunos consejos y trucos sobre cómo lidiar mejor con la fatiga. De lo contrario: paz agradable y hermosos sueños!
