Incontinencia: ¿ya no está muy apretado?
La incontinencia es un tema que te hace reír bien, siempre y cuando no te afecte. Cuando llega el momento, muchas víctimas se esconden de la vergüenza y prefieren recurrir a productos de higiene que solo alteran los síntomas pero no remedian las causas. Hay dos buenas noticias.
- El entrenamiento preventivo del piso pélvico puede prevenir o minimizar el daño, Cualquier persona que comience el entrenamiento del piso pélvico a una edad temprana puede, si es necesario, usar el piso pélvico adecuadamente o realizar ejercicios de rehabilitación más fácilmente.
- Nunca es tarde: El piso pélvico también se puede entrenar después de una lesión. Incluso si los músculos dañados no pueden repararse, los músculos adyacentes pueden hacerse cargo de su función. El principio de biorretroalimentación ayuda a activar los músculos ocultos que no son detectados por su propio esfuerzo.
Los músculos del piso pélvico cierran el abdomen hacia abajo como una hamaca. Tiene muchas funciones importantes: es compatible con los órganos abdominales, proporciona una buena postura, tiene un efecto favorable en la sensación sexual y es compatible con los músculos del esfínter, lo que garantiza que la orina o las deposiciones no desaparezcan accidentalmente. Un buen músculo del piso pélvico es crucial para una buena actitud ante la vida.
Las diferentes condiciones de vida debilitan los músculos del piso pélvico: embarazo y parto, cambios hormonales, debilidad del tejido conectivo, cirugías, sobrepeso y postura incorrecta (cuando se carga).
El entrenamiento del piso pélvico se puede operar de manera preventiva. Si ya han surgido problemas, se debe buscar el asesoramiento de los profesionales apropiados (partera, ginecólogo, urólogo, terapeuta ocupacional, etc.), para que los problemas se puedan remediar de manera efectiva mediante la capacitación adecuada del piso pélvico.
El objetivo del entrenamiento es percibir conscientemente los músculos, aprender a tensar y relajar los músculos y construir los músculos lenta y conscientemente.
1. Información
Infórmese sobre la estructura del piso pélvico y busque atención médica si el daño ya existe. El piso pélvico está conectado a la columna vertebral y tiene mucho que ver con la respiración. Es por eso que la postura correcta y la respiración durante el entrenamiento son muy importantes. Averígualo.
2. Percepción consciente
Al comienzo del entrenamiento, se trata de percibir su propio piso pélvico y desarrollar un sentimiento por él. Es importante que se incluya la musculatura adyacente (glúteos, muslos, lomos, abdomen). Para que cada músculo pueda ser localizado, tenso y relajado individualmente.
3. Entrenamiento sin ayudas
Instrucciones para ello en los cursos, z. Como cursos de recuperación después del nacimiento, o en manuales o como terapia con prescripción médica. Es importante que los ejercicios continúen después de la visita del curso. Los ejercicios se pueden realizar acostados, en cuclillas, con cuatro patas, sentados, de pie y luego integrados en la vida cotidiana.
4. Entrenamiento con herramientas
Existen varios tipos de ayudas que pueden usarse para desarrollar los músculos del piso pélvico.
Hay ayudas mecánicas, el principio del "levantamiento de pesas? siga. Entonces, por ejemplo, pequeños pesos que se introducen y se usan como tampones y se les impide deslizarse con los músculos del piso pélvico. Poco a poco te acostumbras a obtener pesos cada vez mayores, a partir de 10 gramos.
Otra herramienta mecánica también se puede encontrar como un juguete sexual, las llamadas "bolas de amor". Una bola, dentro de la cual se almacena otra bola. Funciona de acuerdo con el principio de biorretroalimentación: el cuerpo recibe impulsos del exterior y responde (inconscientemente) a ellos. También esta bola se inserta y se usa vaginalmente. Durante el uso, la bola interna se mueve dentro de la externa y estimula los músculos del piso pélvico. Esta estimulación se puede mejorar aún más al tensar y relajar conscientemente el piso pélvico. Siguiendo un principio similar, las bolas chinas o las bolas Quigong están diseñadas para el entrenamiento de la mano.
Ayudas electricas: Los dispositivos que funcionan con baterías, con diferentes sondas para entrenamiento vaginal o anal, también funcionan de acuerdo con el principio de biorretroalimentación. Las sondas generan leves impulsos eléctricos que causan la contracción muscular. Esto rastreará y entrenará los músculos que ni siquiera notó. Este entrenamiento también puede fortalecerse aún más mediante la tensión consciente y la relajación del piso pélvico. A diferencia de los dispositivos puramente mecánicos, las sondas están conectadas por cables con un elemento de control que funciona con baterías. Se puede establecer el tipo, la fuerza y la duración de los pulsos. Es por eso que el entrenamiento se realiza mejor mientras está sentado o acostado. Estas ayudas se recomiendan especialmente para las lesiones del esfínter, si los músculos externos, la función del esfínter interno lesionado sostienen o reemplazan. Así, por ejemplo, las consecuencias de una ruptura del perineo / episiotomías durante el nacimiento o lesiones de la musculatura pueden remediarse mediante una operación de próstata (por supuesto, solo después de la curación de las heridas y la recuperación del nacimiento o la cirugía).
cojín de perillas: Aquellos que pasan mucho tiempo sentados durante el día deben disfrutar de una almohada inflable. Las protuberancias tienen un efecto de masaje y aseguran una buena circulación en toda la región y también pueden prevenir la celulitis. En una almohada tan llena de aire es sólo "activo"? Sentado posible. A la menor transferencia de peso, se requiere todo el piso pélvico y los músculos de la espalda para mantener el equilibrio, lo que automáticamente da como resultado una buena postura. La almohada previene las infecciones de la vejiga y alivia la columna vertebral.
5. Integrar la formación en la vida cotidiana.
Muchos de los ejercicios aprendidos deliberadamente se pueden incorporar de manera fácil y discreta a la vida cotidiana: mientras espera en la parada del autobús o en la cola de la caja registradora, en la oficina, mientras hace las tareas del hogar o ve la televisión. Los ejercicios duran solo unos minutos y son más efectivos si se repiten regularmente.
6. Comportamiento cotidiano consciente del suelo pélvico.
Con un piso pélvico bien entrenado, puede comportarse en la vida cotidiana para que el piso pélvico no se cargue innecesariamente, pero puede realizar bien sus funciones. Postura y respiración adecuadas, movimientos correctos al transportar la carga, en situaciones de estrés para el piso pélvico (por ejemplo, al estornudar o toser) y especialmente en todos los movimientos que ocurren con frecuencia en la vida cotidiana.
Entonces?ya no muy apretado? Es solo quien toma el piso pélvico a la ligera. El entrenamiento del piso pélvico es importante para que pueda reírse más tarde. El suelo pélvico bien entrenado no solo te da más razones para reír, sino que también te hace reír mucho mejor. ;-)
