Perder peso durante mucho tiempo: relación saludable con la comida
Perder peso a largo plazo: estoy lentamente cansado de leer, de qué hacer, etc., de perder peso. Hay toda una industria que vive de este tema y cuyo objetivo es el efecto yo-yo, por lo que siempre usa polvo, costosas ofertas de acondicionamiento físico u.v.m. el recurso.
Yo mismo recibí estos consejos de médicos y dietistas cuyo objetivo era brindarme una conexión saludable con la comida.
Así que aquí están las "reglas"
- Come regularmente. Ya sea que tres comidas grandes o cinco pequeñas no importen, lo principal es cumplir con tiempos fijos (el azúcar en la sangre constante funciona WUNDER)
- No haga dieta: son apropiadas unas 1800 kcal por día.
- NO COMER NADA entre comidas.
- Principalmente beba agua, NO bebidas con edulcorante, mejor con jugo o si es necesario un spritzer muy diluido, pero no como
- Nunca beber.
- Cocina tú mismo, sin productos terminados, sin ingredientes que no conoces.
- Raramente (una vez cada 14 días) o nunca comida rápida.
- Cada comida incluye un postre pequeño (fruta, requesón ...) -> evita el deseo de dulces en el medio.
- Si le gustan los dulces, coma almuerzos dulces 1 vez por semana (por supuesto, no hay postre después)
- Mañanas: 2 panecillos, divididos a la mitad y ocupados, por la tarde 3 rebanadas de pan ocupadas.
- Mantequilla, sin alimentos ligeros, sin suplementos ... solo come alimentos normales.
- Haga ejercicio un poco todos los días (caminar, andar en bicicleta ...) y hacer deporte al menos una vez por semana.
Entonces, en principio: no cambies nada grande. Las cosas terminadas no son saludables, todos lo saben. En principio, lo más importante es la lluvia y eso mismo
cocinar y la disciplina, no para salvar! El cuerpo necesita todo, la grasa no engorda, solo en combinación con el azúcar, como es el caso de la comida rápida. Si está lleno regularmente, no tiene ganas de comer algo en el medio.
Conozco a muchos que han perdido peso. También es normal aumentar un poco en primer lugar porque el cuerpo necesita acostumbrarse. Entonces: ¡paciencia y confianza!
