Pierda peso y tenga hambre bajo control
Cualquier persona que estuviera acostumbrada a la alimentación constante antes de cambiar la dieta primero tendrá problemas con el hambre constante.
Y, por favor, no me malinterpretes: come, si tienes hambre, pero entiende que no puedes tener hambre todo el día. Algunos pequeños trucos pueden ayudar:
Generalmente preste atención a la nutrición:
- Aunque bajo en calorías: prefiera no agarrar fruta, porque la fructosa aumenta los niveles de insulina
- Evite el edulcorante, porque hace exactamente lo mismo.
- Alimentos ricos en fibra para comer: granos integrales, verduras, reposapiernas, salvado de trigo
- Coma altas proteínas: las proteínas se digieren más lentamente y lo llenan más tiempo: quark descremado, suero de leche, pavo ...
- Elija alimentos con bajo índice glucémico, luego el nivel de azúcar en la sangre no aumentará tan rápido (legumbres, granos enteros, verduras, frutas)
- Bebe mucho, mastica lentamente y come.
Tés y bebidas calientes contra el hambre: el té mate y el té verde han demostrado ser particularmente útiles para mí.
Nunca lo intenté, pero una vez escuché que los exploradores lo han hecho antes: los guijarros apestan: P
Hacer deporte justo después de las comidas, he aquí: ¡la próxima comida tiene menos hambre!
Agentes de hinchazón naturales (atención: ¡beba mucho!):
- Psyllium 1-2 veces al día 1 cucharadita de semillas (de farmacia, farmacia o tienda de alimentos saludables) con 200 ml de zumo de fruta
- Tome pectina (por ejemplo, también en gelatina) media hora antes de la próxima comida
- La goma guar (de la tienda de alimentos naturales, farmacia, farmacia) simplemente se espolvorea sobre los platos (tenga en cuenta las instrucciones de dosificación en el paquete, de lo contrario, la comida no es comestible).
Supuestamente ha recomendado los viejos tiempos de Kneipp: cada hora beber un vaso de agua con unas salpicaduras de limón (aquí está la sensación de hambre por el continuo llenado del estómago para reducir)
Lo que también ayuda: berros frescos (¡consejo de la abuela!)
