Duerme mejor con acondicionamiento clásico
El ejemplo más conocido de condicionamiento clásico es el perro pavloviano, en el que un sonido de campana se ha relacionado repetidamente con la alimentación. Pavlov observó después de varias repeticiones de este acoplamiento del sonido de la campana y la alimentación, que su perro, en algún momento, al simple sonido de la campana, literalmente, el agua de la boca corría juntos: se observó una salivación del perro, a pesar de que no había comida. Pero, ¿cómo podemos usar los hallazgos del condicionamiento clásico para dormir mejor?
La correcta higiene del sueño ...
... y lo que el cerebro necesita para cansarse en la cabeza también: la higiene del sueño significa cultivar hábitos que promueven un buen sueño mientras evitan aquellos hábitos que perturban el sueño. Antes de acostarse, el cerebro debe poder adaptarse al sueño. Al igual que la campana del perro de Pavlov, varios estímulos recurrentes también pueden hacer que nuestro cerebro duerma después.
La rutina nocturna adecuada
Una rutina nocturna recurrente, realizada antes de acostarse, sirve como un estímulo para que nuestro cerebro duerma. Por supuesto, esta rutina es individual, pero deben evitarse los factores que perturban el sueño, como la luz azul o los deportes demasiado tarde. Por ejemplo, la escritura diaria, la lectura o la luz de las velas pueden ser útiles durante la rutina nocturna recurrente. Otros rituales serían yoga, meditación o ejercicios de respiración. Es importante llevar a cabo este proceso todas las noches. Por ejemplo, mi rutina nocturna también incluye configurar mi rastreador de actividad física en modo de suspensión. En esta rutina nocturna, nuestros cerebros tienen una condición clásica como el perro pavloviano, y uno se cansa naturalmente y, por supuesto, se queda dormido.
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