Falta de aliento: ¿Qué hacer si hay escasez de aire?
La falta de aliento puede tener muchas causas que no siempre se deben a una enfermedad. ¿Pero sabías que las enfermedades son causadas por la respiración incorrecta? ¿O crees que no importa cómo entra el aire en tus pulmones? ¿Estás respirando correctamente?
Quien respira adecuadamente vive sano
La dificultad respiratoria puede abordarse mediante el aprendizaje de técnicas de respiración adecuadas. Este artículo tiene como objetivo mostrar que la falta de aliento puede ser causada por la movilidad limitada y lo que se debe hacer al respecto.
¿Estás respirando correctamente?
Toma el examen:
Acuéstese boca arriba con una almohada pequeña debajo de la cabeza. Coloque una mano sobre el vientre y la otra debajo del cuello. Ahora cierra los ojos y concéntrate solo en respirar. Respiración bastante normal como de costumbre. Después de que la respiración se haya estabilizado, puede sentir si el abdomen se está levantando mientras respira o la mano sobre el pecho. Si el estómago se levanta, respire bien. Si la mano superior se eleva, respire demasiado plano. Las excepciones son posibles para algunas enfermedades.
Observe cómo respiran los bebés, gatos o perros que duermen. El vientre sube y baja a un ritmo constante.
¿Por qué es importante la respiración adecuada?
La respiración mejora la respiración externa e interna.
La respiración externa surge con la inhalación. El oxígeno ingresa a los pulmones y llena los alvéolos, donde tiene lugar el intercambio de gases. La exhalación también está en orden inverso. En este caso, se absorbe más oxígeno a medida que el monóxido de carbono se excreta.
Con la respiración interna, el oxígeno sale de los alvéolos a través de la difusión hacia la sangre. Las moléculas guían el oxígeno más adentro de los músculos y órganos.
En adultos, la frecuencia respiratoria normal está en reposo, con entre 12 y 16 respiraciones por minuto. Con carga alta, es posible respirar hasta 50 respiraciones.
Para garantizar que todos los órganos, incluido el corazón, reciban suficiente oxígeno, es necesaria una respiración saludable. Es obvio que la respiración superficial no suministra adecuadamente todos los órganos. Por lo tanto, debido a la insuficiencia de enfermedades y problemas cardíacos.
Tan importante como la inhalación es la exhalación para deshacerse de suficiente monóxido de carbono.
Los pulmones no pueden expandirse por sí solos al respirar. Estos músculos son necesarios. El diafragma, como el músculo respiratorio principal y otros músculos de soporte respiratorio, trabajan para estirar el pecho.
Los músculos de soporte respiratorio más importantes son:
- Los músculos entre las costillas.
- pectorales
- los músculos del cuello
Durante la inhalación, el estómago se abulta, al exhalar el abdomen baja.
Si la respiración no es correcta
El objetivo es darle a todo el pulmón una respiración regular con respiración normal. La inhalación es por la nariz, la exhalación por la boca. Incluso y tranquilo.
Con el aumento de la edad, disminuye la elasticidad de la musculatura. El resultado es que la caja torácica no puede expandirse lo suficiente y los músculos respiratorios solo hacen la mitad de su trabajo. Como resultado, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno.
Prevenga enfermedades manteniendo sus músculos elásticos para una mejor respiración.
Entonces sus músculos de soporte respiratorio permanecen elásticos
Estos ejercicios son fáciles de realizar y ayudan a respirar. Para acortar los músculos del pecho dificulta la inhalación, lo que conduce a la disnea. La respiración empotrada conduce lógicamente a un mayor intercambio de gases, lo que conduce a un mayor flujo sanguíneo en los órganos.
Ejercicios que expanden la caja torácica:
- Acuéstese boca arriba con una almohada pequeña en la parte posterior de su cuello. Coloque una mano sobre el vientre y la otra debajo del cuello, sobre el pecho. Cierra los ojos y concéntrate solo en respirar. Respiración normal como siempre.
- Cuando el ritmo respiratorio se haya estabilizado, cambie la posición. Permaneces derecho con la parte superior de tu cuerpo mientras tus piernas se deslizan lentamente por el piso hacia el lado derecho. Esto ensancha las costillas en el lado izquierdo. Permanezca en esta posición durante unos minutos y camine hacia el otro lado.
- Acuéstese boca arriba y observe su respiración nuevamente. Extiende tus brazos hacia los lados, con las palmas hacia el techo. Así que permanece relajado todo el tiempo que quieras.
Sentado:
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Siéntate cómodamente en una silla y deja que caiga hacia adelante. Con la erección, bajo un ligero estiramiento, respira por la nariz y estira los brazos hacia el techo. Con la exhalación por la boca dejas caer hacia adelante nuevamente.
El mismo ejercicio lo hace un poco más difícil:
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Estirando un poco, respire lentamente hasta estirar los brazos. La exhalación hacia adelante dura hasta que estés completamente doblado hasta el fondo.
Esto requiere algo de práctica. El objetivo es exhalar más a medida que inhala. Comience con 3x inhalar y 5x exhalar. Aumente hasta que haya inhalado 5x y exhalado 7x. Todo lenta y suavemente sin detenerse en el aire.
Esta técnica es un buen ejercicio para salir a caminar. Una respiración con cada paso. Aumentan automáticamente su volumen corriente y contrarrestan la dificultad respiratoria.
conclusión:
Este artículo tiene como objetivo mostrar que no siempre hay una enfermedad detrás de la falta de aliento. Existen muchas técnicas de respiración para aumentar la frecuencia respiratoria. Esta publicación es solo una pequeña idea que cualquiera puede hacer con éxito. Comprar ahora 
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