Masajearte con una pelota de tenis
Una pelota de tenis puede hacer maravillas para los músculos tensos del cuello y los hombros. Especialmente si estás solo en casa y tienes que ayudarte a ti mismo.
Cualquiera que tenga hijos conoce el dolor en los hombros y el cuello. Demasiado montado, el niño lleva demasiado tiempo y ya puede estar en mi omóplato o en los músculos del cuello para hacer un punto doloroso muy duro. Especialmente con puntos dolorosos en el hombro, no puedo acercarme ni siquiera con la mano. Una pelota de tenis o, alternativamente, una pelota grande ayudará. Con la pelota y mi propio peso, puedo relajar los músculos tensos nuevamente. No solo las pelotas de tenis o las gomas son adecuadas para tal masaje, sino que se pueden usar otras pelotas de tamaño similar. Lo importante es que la pelota es lo suficientemente dura. Las bolas de espuma suave no ofrecen resistencia para el masaje.
Adios al dolor
Con la pelota los llamados "puntos gatillo"? (Inglés: trigger = trigger) tratado. El término proviene de la medicina y describe el endurecimiento muscular puntualmente doloroso. La terapia de punto gatillo elimina el endurecimiento miofascial y muscular. Estos endurecimientos son sensibles a la presión y causan dolor. Los terapeutas tratan las áreas afectadas con presión específica? Una técnica que es imitada por un masaje de pelota dura.
Los músculos de los hombros y el cuello se pueden masajear mejor mientras está acostado en el piso con una pelota. Pero también puedes apoyarte contra una pared. Coloque la pelota entre el área dolorosa y el piso o la pared y use la presión de su propio peso corporal para rodar la pelota de tenis sobre el área dolorida. Me concentro en el punto doloroso y masajeo solo en este punto sensible. Siempre haga rodar la pelota justo antes o detrás del punto sensible. Eso le da una buena presión al dolor, pero eso es lo que se quiere. Luego ponga una botella de agua caliente en el área dolorida. Esto promueve la circulación sanguínea en este punto y pronto la tensión muscular dolorosa ha pasado. Además, un ejercicio de estiramiento ayuda. Daña los músculos derechos del hombro y el cuello, luego acuéstate con el lado izquierdo en el suelo, deja caer el brazo doblado en el lado derecho.
