Una siesta, ¿saludable o no?
Quién no sabe eso: a la hora del almuerzo o temprano en la tarde, a menudo aparece fatiga. La causa de este bajo mediodía o bajo rendimiento es el biorritmo humano, por lo que el reloj interno. Con la edad, aumenta la necesidad de una siesta, que también se llama biorritmos bifásicos de la vejez, lo que significa tanto como una siesta nocturna y una siesta.
Pero incluso las personas más jóvenes ciertamente harían una buena siesta, porque en el tiempo entre las 12 y las 14 horas (¡o las 13 y 15 horas durante el verano!) El rendimiento del cuerpo disminuye enormemente, lo que reduce la temperatura corporal y la presión arterial, por lo tanto el cerebro se vuelve lento? Esto también se llama "Leistungsknick". ¿Entonces el cuerpo necesita nueva energía? Lo mejor de todo es una siesta, pero eso no siempre se puede lograr en la gran mayoría de los casos.
Cualquiera que haya estado de vacaciones en países del sur, como Italia, España o Grecia, también sabe que es costumbre que al mediodía, incluso cuando el calor es más alto, la mayoría de los lugareños se vuelven uno. ? Siesta? retirarse.
En los Estados Unidos, ya hay numerosos estudios y en varias compañías más grandes, por lo tanto, en los últimos años, se han creado salas de relajación para los empleados, donde pueden tomar una siesta rápida. Esto se llama Siesta de poder? (potencia = fuerza o energía y siesta = sueño), es decir, un sueño, para generar nueva energía.
Incluso en China, hay algo así en las grandes empresas, dice ? Xiu-Xi?y en Japón z. Por ejemplo, en grupos de electrónica, donde tienes que trabajar muy concentrado, la siesta corta es incluso un deber.
La duración correcta del sueño.
Numerosos estudios en el campo de la investigación del sueño han demostrado que la duración óptima para una siesta del mediodía es de 10 a un máximo de 30 minutos. Durante este período, la circulación puede cerrarse, los músculos se relajan, el sistema inmunitario se regenera, el cuerpo puede reparar las células dañadas y almacenar el cerebro. El rendimiento se puede aumentar hasta en un 35 por ciento. ¡Una siesta incluso debería reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento!
Sin embargo, si duermes demasiado, puedes dormir profundamente y lograr lo contrario. Por lo general, uno está somnoliento y necesita más tiempo para volver a ser completamente efectivo. Por lo tanto, ¡es mejor configurar la alarma!
Incluso si no puede dormir bien durante el día o dormir, la mitad del sueño debería ser suficiente para suprimir la fatiga y mejorar su rendimiento.
Los riesgos del almuerzo.
En realidad, una siesta es buena para todos, pero hay excepciones. Por ejemplo, si sufre de depresión o problemas para dormir, ¡debe preguntarle a su médico si se lo recomienda!
También debería ser una ventaja si la siesta tiene lugar de manera irregular y no todos los días a la misma hora.
Se recomienda especialmente a las personas mayores que no prolonguen demasiado la siesta de la tarde. La duración total no debe ser más de tres horas por semana, ya que de lo contrario podría surgir un riesgo anterior de muerte.
Por lo tanto, cualquiera que tenga la oportunidad de dormir o descansar de manera irregular durante el día y no por mucho tiempo, ¡hará todo bien y podrá aprovechar una siesta!
