Dieta Ruckzuck sin contar calorías
Estimados lectores: Seguramente hay muchos que quieren deshacerse de uno u otro kilos, jugar con las dietas y molestar después del éxito del efecto yo-yo.
Aquí sigue la forma de dieta sin efecto yo-yo. Yo mismo la conocí durante una estadía en una clínica de spa y algunos seguros de salud operan este método como un plan nutricional de manera similar.
SOLO preste atención a la GRASA de la comida.
Aquí, el consumo diario de grasa se establece en 60 gramos, que se dividen en 12 puntos á 5 gramos.
Aquí hay un ejemplo de los menús diarios de mañana / mediodía / tarde.
mañana:
- Rollito con margarina y mermelada o miel
- Café con leche
- jugo de naranja
- Muesli con leche
Este menú tiene un máximo de 1 1/2 puntos de grasa (7,5 g)
No se puede esperar un sorbo de leche (si es 1.5% de leche).
Se espera que la margarina tenga aproximadamente 1/2 punto de grasa y la leche para el cereal con 1 punto de grasa.
mediodía:
- Pan / panecillos con margarina y salchichas o queso
- suero de la leche
- Yogur de frutas (postre)
Nuevamente, hay 1/2 punto de grasa para la margarina y 1 punto de grasa para el suero de leche. Contrariamente a lo esperado, el suero de leche es muy bajo en grasa a pesar de los copos de mantequilla. La salchicha y el queso varían. Tienes que mirar la parte posterior de la caja en la tabla nutricional para ver cuánto 100 gramos tienes y cuánto estás a punto. El hombre no tiene que pesarlo. Pero debe ser generoso, de lo contrario, se acuesta en su propio bolsillo.
noche:
- Escalope (natural)
- patatas fritas
- Ensalada (guarnición / postre)
El escalope varía según el tipo de carne (pavo, cerdo, etc.). Puede encontrar una indicación aproximada de la grasa en Internet o si le pregunta al carnicero o toma carne magra, entonces obtiene un estimado de 2 1/2 puntos por el escalope.
Las papas fritas hacen otro 1 punto. No necesitas mucha grasa para asar. Quien come papas fritas con cubitos de tocino, debe esperar 2 puntos. La ensalada no tiene puntos.
El aderezo para ensalada también varía. Dependiendo de si está listo para vestirse. Estos suelen ser muy gordos. Por favor, preste atención a la información nutricional. El aderezo casero de yogur hecho de yogur al 1.5% o queso cuajado sabe muy bien y se puede refinar con mostaza, curry o similar, dependiendo de su gusto.
Como puede ver, no necesita los 12 puntos por día. Para todos aquellos a quienes les gusta comer asado gordo, nudillos u otra comida grasosa, hay algo más. Los puntos gruesos que pueden guardar juntos en un día, todos en el oeste. Los puntos no utilizados son una especie de amortiguación, si solo quieres comer algo gordo o disparas en un día sobre el objetivo.
Además, se aplica lo siguiente:
- Las frutas y verduras no tienen GRASAS.
- Solo con aguacate debes incluir puntos de grasa. Pero como esta fruta no es pura, esto es limitado.
- El alcohol también se calcula como puntos gordos.
- 1 cerveza vale 1 punto gordo.
No prohibas nada. Si dices: "No puedo hacer eso, es grasoso", solo estás aumentando tus antojos. Simplemente disfrute de una pequeña porción y todo está en mantequilla.
