Ejercicio de gimnasia para todos los músculos centrales.
Con este ejercicio, al maestro de educación física le gustaba "atormentarnos" en la escuela. ¡Me tomó 25 años darme cuenta de lo valioso que es para la postura, el fortalecimiento, contra la barriga y contra el dolor de espalda! Todo lo que necesitas es una almohadilla cómoda. Si no tiene una colchoneta deportiva, vaya también a una alfombra cubierta con una toalla de baño.
Te acuestas boca arriba, con los brazos sueltos a los lados. Ahora, respire profundamente, levante las piernas estiradas para que los talones estén a unos 10 cm del suelo. Mantenga esta posición mientras exhala muy lentamente. Baja los pies otra vez. Las piernas deben permanecer estiradas durante este ejercicio. Siempre preste atención a la respiración, siempre exhale cuando esté tenso, cuando las piernas estén hacia atrás, inhale.
Repita el ejercicio cinco veces, luego póngase las piernas, redondee la espalda y "descanse" en esta posición por unas pocas respiraciones. Luego estírate una y otra vez 5 repeticiones.
El ejercicio es agotador. Los principiantes deben dejarlo un total de 10 veces. Mucho no ayuda mucho, pero solo el dolor y conduce a la pérdida del placer. ¡Todos los días diez veces, en lugar de cien veces a la semana!
En caso de problemas de espalda agudos o si es mayor, en cualquier caso, consulte al médico con anticipación.
Este no es un ejercicio de fisioterapia, pero para que las personas sanas fortalezcan los músculos abdominales, pélvicos y de la espalda, para prevenir el dolor de espalda (lo había estado durante 5 años desde que practico diariamente durante unos minutos, no más) y en general para obtener una figura más firme ,
Los músculos fuertes de la espalda sostienen la columna vertebral e incluso evitan daños en el disco.
