¿Fitness / rehabilitación a través de aquagym? Consejos para principiantes.

Cuando una vieja ruptura del ligamento cruzado en mi rodilla se volvió más y más dolorosa hace unos años, ya no pude manejar una operación. Había pospuesto el OP durante mucho tiempo, por un lado, el sufrimiento aún no era lo suficientemente alto, por otro lado, las opiniones médicas sobre el significado de un OP difieren ampliamente. Algunos médicos querían operarse ayer, otros dicen que uno debería esperar primero. En ese momento decidí esperar, pero después de casi diez años, de repente ya no podía caminar sin inclinarme. Entonces cirugía, y luego una rehabilitación.

Además de la fisioterapia habitual en tierra firme, mi ortopedista también me recetó aeróbicos acuáticos. ? Aqua Gym? Llamé a mi joven médico dinámico y moderno todo el asunto. Pensé: De acuerdo, un poco de ballet acuático no dolerá, y me gusta nadar. Finalmente, sin embargo, me impresionó tanto el efecto positivo del Aqua-Gym que voy desde la rehabilitación una vez por semana en la piscina cubierta y completo mi programa de ejercicio privado. Es muy divertido con amigos o familiares.

El agua está para todos

Afortunadamente, los aeróbicos acuáticos no necesitan preceder ninguna lesión o cirugía (como en mi caso). Los ejercicios son adecuados para todas las personas a las que les gusta permanecer en el agua y buscan una alternativa para correr, andar en bicicleta u otros deportes. Especialmente en la temporada de frío, un programa de ejercicios en la piscina es más agradable que correr bajo la lluvia o el aguanieve. Siempre combino los ejercicios con dos unidades de natación: una para calentar y otra para completar. Si tiene la oportunidad de obtener aeróbicos acuáticos supervisados ​​por el médico, definitivamente debe usarlo. Para aquellos que quieran probarlo sin receta médica, he reunido algunos ejercicios básicos a continuación. No he subido ninguna foto privada mía al texto. Por un lado, no tengo una cámara subacuática (y la mayor parte se reproduce debajo de la superficie del agua), y segundo, realmente no tengo la figura emblemática de Mark Spitz o Michael Phelbs. Bueno, al elemento húmedo.


Los requisitos

Teóricamente, por supuesto, cada cuerpo de agua es adecuado, incluido un lago o el mar. Sin embargo, en la piscina de natación o cubierta, la superficie nivelada, la profundidad uniforme del agua y el borde de la piscina (en algunos ejercicios) son beneficiosos. El agua debe llegar al menos hasta el ombligo y, como máximo, al cofre. Dependiendo del tamaño de su cuerpo, esto generalmente corresponde a una profundidad de agua de 1.10 a 1.40 metros. Las piscinas no nadadoras en las piscinas alemanas pueden tener una profundidad máxima de 1,35 metros, por lo que son ideales. Por lo general, un gimnasio acuático dura aproximadamente 15 minutos y se puede hacer una o dos veces por semana. Para todo Fitten entre ustedes, por supuesto, con mayor frecuencia, pero es más agotador de lo que piensan.

Los ejercicios

Dependiendo de la región, los nombres de los ejercicios ciertamente variarán. Utilizo los nombres de mi guía de Berlín durante la rehabilitación. También hay una serie de ejercicios especiales para los que necesita un fideo de piscina o una tabla de natación. Los he omitido deliberadamente para mantener la barrera de entrada lo más baja posible. Antes de comenzar los ejercicios, debe nadar unas vueltas para calentarse.

mar de fondo

Camina por el agua a la altura del pecho con los pasos expansivos más grandes posibles. Mientras que los brazos angulados mitgengenegen igual (como en Nordic Walking solo sin bastones). La parte superior del cuerpo está erecta y se inclina ligeramente hacia adelante desde la cadera para llevarse bien a pesar de la resistencia al agua. Duración: unos dos minutos.


Surfistas I

Posición inicial: Párese derecho con las piernas cerradas, con los brazos extendidos hacia un lado. Luego ponte las piernas y siéntate en el agua. Los brazos se estabilizan con pequeños movimientos del timón. Desde esta posición, estire las piernas de lado hacia la superficie del agua, vuelva a la sentadilla flotante y luego estírese hacia el otro lado (todo sin contacto con el suelo). De cinco a diez veces en cada dirección, dependiendo de su fuerza.

Surfistas II

¿De la flotación en el agua? Estire las piernas lo más adelante posible. Luego cambie de la posición supina a la posición prono. Para hacer esto, póngase rápidamente las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire las piernas hacia atrás. De nuevo, cinco a diez repeticiones.

vapor de ruedas

Coloque los brazos extendidos en el borde de la pelvis, manténgalos apretados, levante el cofre hacia arriba y viaje con las piernas. Golpea vigorosamente y no olvides respirar. Duración: uno o dos minutos.

salto de tijera

Si está familiarizado con la enseñanza de la gimnasia de una manera similar: coloque las piernas en una posición firme y estire los brazos (si es posible bajo el agua) hacia un lado. Luego presione los pies con fuerza desde el piso pélvico y junte las piernas, al mismo tiempo tire de los brazos con las palmas abiertas hacia abajo. Lo mismo directamente en la conexión hacia atrás, de vuelta a la posición inicial. De diez a veinte repeticiones, dependiendo de tu fuerza.

El agua es creativa

Básicamente, ¿casi todos los ejercicios de gimnasia que puedes hacer en tierra? sabe, transferido al agua. Debido a la resistencia al agua, representan un desafío completamente nuevo y, al mismo tiempo, la flotabilidad protege las articulaciones. Por lo tanto, ser creativo y crear tus propios ejercicios es fácil con este deporte. Diviértete en la próxima visita a la piscina. Comprar ahora Aquafitness para personas mayores y Rehasport Aquafitness para personas mayores y Rehasport 19,95 ?

EJERCICIOS DE BRAZOS EN EL AGUA | Marzo 2024